Domínio Underground

Por Hany Rambod
Traduzido e adaptado por Branco

*Ao final da leitura, você encontrará um link para download do vídeo relacionado ao FST-7

FST-7 é um princípio de treinamento criado por Hany Rambod, the Pro Creator. Ele vem utilizando este princípio de treinamento há muitos anos exclusivamente com seus atletas para criar físicos campeões.

FST-7 é um sistema de treinamento que eu criei depois de anos de pesquisa e uma grande dose de tentativa e erro com muitos clientes. FST significa Treinamento de Alongamento da Fáscia, e o “sete” se refere as sete séries realizadas no exercício final de um grupo muscular alvo. Meus clientes usam esse sistema para o crescimento global e, especialmente, para melhorar grupamentos “teimosos”, que aparentemente não respondem a qualquer outra coisa que a pessoa tinha tentado.

A Fáscia limita o crescimento muscular?

Existem três tipos de fáscia no corpo humano, mas o tipo com o qual os bodybuilders devem se preocupar é fáscia profunda. Este é um tecido conjuntivo fibroso denso que interpenetra e rodeia os músculos, ossos, nervos e vasos sanguíneos do corpo. Leia o artigo completo

Traduzido, adaptado e complementado por Branco

*Ao final da leitura, você encontrará links para download de vídeos relacionados ao DC Training

O nome pode até não ser bom (Dog Crap = Bosta de Cachorro), mas muitos bodybuilders vêm obtendo grandes ganhos através da deste tipo de treino. Os princípios do Doggcrapp visam aumentar o tamanho dos músculos de forma extraordinária em um curto período de tempo.

A Filosofia DC

A filosofia de treinamento Doggcrapp de Dante Trudel (DC) é uma variação do treino de volume que 99% dos bodybuilders realizavam. Na era Arnold (70’s), por exemplo, predominavam os treinamentos em duplas jornadas, com bastante volume de exercícios; Dante, então, começou sua jornada como um fisiculturista com os velhos conceitos de volume de treinamento como todos os outros fizeram. Ele seguiu o que lia em revistas por dois anos, pulando em torno de programa de treinamento em programa de treinamento.

Eventualmente, ele percebeu tudo o que ele estava lendo era baseado em compulsão obsessiva. Ganhar massa era muito mais simples do que ele e muitos outros pensavam. Em vez da filosofia do “Eu devo fazer quatro séries de cada – supino reto, inclinado, declinado e cross-over – para que eu trabalhe meu peitoral em todos os ângulos e possa crescer”, utilizada nos últimos quinze anos mais ou menos (a partir dos anos 90), ele criou uma maneira mais simples de ganhar massa, que veio a ser conhecido como treinamento DC.

Os princípios fundamentais do DC Training incluem:

• Pesos Incrivelmente Pesados
• Repetições Múltiplas com Rest Pause
• Baixo Volume e Maior Freqüência
• Alongamento Extremo
• Redução de Carboidratos
• Cardio de Baixa Intensidade
• Alta  ingestão de Proteína
• Fase de Explosão e Fase de Manutenção (Periodização)

Nesta primeira parte, vamos a uma entrevista concedida por Dante Trudel a Ron Harris, em 2006, onde ele fala um pouco sobre sua história, passando pelo surgimento do DC e esclarece alguns pontos sobre o método. Leia o artigo completo