Domínio Underground

Por Paulo Gentil

Com o passar do tempo é natural que fiquemos afoitos para levantar maiores cargas na sala de musculação. Torna-se difícil desvincular o aspecto “visível” da quantidade de peso de um “invisível” aspecto qualitativo, que é o estímulo fisiológico. Isto é muito evidente em praticantes de musculação do sexo masculino (*principalmente aqueles com pouco tempo de treino ou aqueles que treinam a mais tempo e acham que são os fodões porque levantam mais peso que os outros). O problema é que eles geralmente abrem mão da técnica correta para utilizar cargas maiores, sendo a amplitude um dos fatores mais afetados. Além da visão quantitativa, existe um outro aspecto muito mais obscuro: o famoso ângulo de 90 graus. Esta angulação é usada como limite para praticamente todos os exercícios com sobrecarga, desde o agachamento até rosca tríceps, sem que nenhuma evidência científica corrobore com esta prática.

Dentre os estudos de laboratório que verificaram os maiores níveis de hipertrofia, facilmente encontramos vários que utilizam descargas elétricas em fibras alongadas, ou seja, contrações musculares a partir de ângulos elevados. Pelo que sugerem os estudos de FRIDEN et al (1988), McCULLY et al (1986) e ARMSTRONG et al (1991), a contração dos músculos a partir da posição alongada causa alongamento irregular dos sarcômeros, aumentando o potencial de ocorrência das micro lesões, que consistem na base de um dos modelos de hipertrofia mais conhecidos.

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Por Shelby Starnes
Traduzido, adaptado e complementado por Branco

O trabalho cardiovascular (Cardio) é uma ferramenta multifacetada. Ele melhora a saúde e o condicionamento aeróbico, ajuda na recuperação do treinamento com pesos e na queima de gorduras.

Este artigo irá explorar esse último benefício, a perda de gordura. Vamos abordar os diferentes tipos de Cardio e também como e quando implementá-los, a fim de queimar mais gorduras, mantendo o máximo de músculo.

Então amarre o seu cadarço e vamos começar. Leia o artigo completo

Independentemente de como você treina, uma coisa deve estar sempre presente: intensidade.

A menos que você esteja treinando em um alto nível de intensidade, o desenvolvimento muscular ideal não pode ser alcançado. Tenha em mente que há uma linha tênue entre a intensidade máxima e overtraining. Uma vez que o treinamento se dê de forma consistente e em um alto nível, você pode ser levado, eventualmente, a um estado de overtraining, portanto, certifique-se de descansar e alimentar-se adequadamente. O ponto alvo do treinamento é o “Pump”. O Pump é tudo.  Veja como um PRO descreveu: “O Pump é o Santo Graal do fisiculturista. É aquele sentimento pleno, gratificante e prazeroso.”

Não há nada parecido no mundo. Se você fizer uma série de diretas e obtiver o Pump, seu bíceps vai estar cheio de  sangue.

Todos os nutrientes que estavam no sangue, estão agora nos músculos. Você acabou de alimentá-los. Você deve querer maximizar e manter este Pump durante o treino. Se você perder isto, você perde todo o treino. Uma vez que você não deseja que isso ocorra, você deve ouvir o seu corpo. Digamos que você planejava fazer doze séries de supino… Mas talvez na nona, você já sinta aquele enorme Pump: esqueça as outras três repetições. Deixe pra lá. Leia o artigo completo

Ao montar uma rotina de treinamento deve-se, em primeiro lugar, observar a divisão dos treinos durante a semana. O objetivo deste artigo não é apontar de forma absoluta como se dividir um treinamento, mas sim apresentar possíveis soluções para os menos experientes ou para aqueles que por ventura tenham algum tipo de dificuldade em fazer esta divisão. Abordaremos neste artigo, as divisões mais comumente utilizadas, seja por atletas recreativos ou mesmo por fisiculturistas profissionais.

Treino de adaptação:

Sempre que uma pessoa começa a treinar, as dores musculares (principalmente nas primeiras semanas) são muito fortes, inclusive causando limitação de movimentos em muitos casos. A fim de evitar estes efeitos indesejáveis, um período de adaptação ao exercício deve ser utilizado, onde as sessões iniciais sejam de média duração (com séries altas, de 15 a 20 repetições, por exemplo) e de baixa intensidade (pesos mais leves), aumentando com o decorrer do tempo. Com isso, você permitirá que seu corpo (estruturas musculares e articulares) se adapte à sua nova realidade, podendo então ser gradativamente submetido a uma maior carga de treinamento. Fazendo isso, você evita essa dores musculares tardias e em um período de um a dois meses em média (recomendado) estará pronto para iniciar com os “treinos de verdade”.

Exemplos de divisões para adaptação: Leia o artigo completo

A Parede Abdominal é feita de dois grupos musculares. O primeiro é formado por três músculos laminares: o Oblíquo Externo, Oblíquo Interno e o Transverso, que se superpõem na parede ântero-lateral do tórax, com as fibras orientadas no sentido oposto ou pelo menos diferente.

O segundo grupo de músculos é feito pelo Reto do Abdominal e pelo Piramidal que ficam no plano mediano. O Reto Abdominal é um músculo longo e reto que ocupa toda a região abdominal. Ele ajuda a comprimir o conteúdo (vísceras) do abdome e ainda a parede abdominal.

O músculo Oblíquo Externo está localizado no lado e na frente do abdômen e é o mais largo músculo da região. O Oblíquo Externo e Interno fazem movimentos de rotação e inclinação da coluna vertebral e ajudam a trazer os ombros para frente. Juntos fazem a compressão dos componentes do abdome, ajudando no processo digestivo.

Todos estes músculos estão localizados no centro do corpo humano e têm sido também centro de atenção por parte dos “puxadores de ferro” e como referencial de boa saúde. Leia o artigo completo

Por Greg Merritt
FLEXMAGAZINE
Traduzido e adaptado por Branco

Então você acha que sabe tudo sobre o treinamento de Ronnie Coleman, hein?

Pop quiz, tiro quente. Aponte seu lápis n º 2, ponha de lado suas antigas questões e viage conosco para MetroFlex Gym em Arlington, Texas, para assistir o lendario treino de peitoral de Ronnie Coleman. O exame começa agora. Leia o artigo completo

O treinamento de força atualmente exerce um papel importante no condicionamento físico geral, na performance esportiva, na reabilitação de lesões e no aumento da massa muscular. Para se chegar aos objetivos desejados, existem diversos métodos e sistemas de treinamento, o que gera muita polêmica sobre a superioridade de um sobre o outro.

Porém, esta questão deve ser vista com muito cuidado, pois existem poucos estudos sobre os vários métodos, e dificilmente alguém poderá afirmar que um é melhor que o outro. O que ocorre muitas vezes é que uma pessoa pode responder melhor ou pior a um determinado sistema, o que não significa que ele seja “o melhor ou o pior”, mas que este indivíduo respondeu de forma mais positiva ou negativa; afinal, quando falamos do aumento de massa muscular ou força, muitas variáveis devem ser levadas em consideração, e não somente o treinamento. Leia o artigo completo

Desde que todos nós somos geneticamente diferentes, saber exatamente qual é o seu tipo físico pode ser uma grande ajuda para alcançar os seus objetivos mais rapidamente, se alimentando e se exercitando de forma mais apropriada.

Geneticamente falando, existem 3 tipos físicos diferentes: mesomorfo, endomorfo e ectomorfo. Você é na verdade uma mistura desses 3 tipos físicos, mas sempre existe a predominância de um deles em particular. O seu tipo físico “principal” vai ser aquele no qual você mais vai se identificar.

Então vamos ver qual é o seu tipo físico: Leia o artigo completo