Domínio Underground

Muito tem se falado sobre esse assunto, então resolvi expor meu ponto de vista.

Quem não se lembra das declarações dadas por José Luiz Datena, em 17/08/2010, quando o apresentador do Grupo Bandeirantes, aproveitando o ensejo de uma apreensão de Esteróides Anabolizantes (EA’s) no interior de São Paulo, resolveu soltar mais uma de suas grandes pérolas? No programa Manhã Bandeirantes (Rádio Bandeirantes 90,9FM ou 840AM) daquele dia, Datena disse, sem qualquer embasamento científico (ou mesmo empírico, que fosse) que 80% dos suplementos nutricionais estão contaminados com esteróides anabolizantes, dizendo, inclusive, que a Creatina é perigosa, pois “engrossa o sangue”. Coincidência ou não, após a polêmica, não foi possível achar nenhum link ou gravação de tal programa. Simplesmente sumiu.

*Obs.: Como se já não fosse suficiente, depois do Datena, vem uma propaganda do Polishop: “Plataforma Vibratória, para você ficar em forma, perder peso e tonificar os músculos, sem esforço!”

Além de declarações como estas, vemos várias reportagens, também sem (praticamente) nenhum embasamento técnico-científico sobre o assunto, e quando há a presença de algum especialista sério na matéria, o ponto de vista deste profissional é praticamente ofuscado em meio a tanto sensacionalismo. No dia 18/09/2011, o Globo Esporte, programa da Rede Globo de Televisão, transmitiu uma matéria “jornalística” sobre os Suplementos Alimentares. Quem ainda não assistiu, pode assistir logo abaixo: Leia o artigo completo

Muitos têm perguntado sobre o uso de straps (faixas de pegada) na execução de exercícios com pesos (principalmente nos levantamentos), suas vantagens e desvantagens e a maneira correta de utilizá-los.

A princípio, o ideal é desenvolver força na pegada de maneira natural e gradativa, sem o auxílio de faixas ou ganchos de pegada, pelo menos na maioria dos casos. Um grande erro que eu vejo, são de pessoas ficando “viciadas” em straps e usando-os a todo o tempo e em todos os exercícios, o que acaba enfraquecendo a pegada natural.

Straps: Usá-los ou não usá-los?

Muitos fisiculturistas e powerlifters utilizam straps (faixas de pegada) como um meio de reforçar o aperto das mãos e antebraços na barra ao fazer levantamentos compostos pesados, tais como remadas ou levantamento terra. Em contrapartida, outros acham que o uso de tais acessórios seja contrário às metas da musculação, e que o uso a longo prazo destes equipamentos leva a antebraços e bíceps subdesenvolvidos, além de uma pegada natural fraca. Mas e aí, qual corrente está certa?

Antes da resposta, veremos que existem três principais vertentes quando se trata de uso straps no treinamento com pesos: Leia o artigo completo

ENTREVISTA MARCELO FERRO
Para ABENUTRI

“Proteína do soro do leite ajuda na diminuição dos radicais livres ligados ao câncer”

Muito consumido por atletas, os suplementos alimentares assumem um importante papel para o desempenho e recuperação desses profissionais. Mas para o nutricionista, especializado em bioquímica, Marcelo Ferro, uma alimentação devidamente suplementada pode beneficiar a vida de todos, inclusive idosos e crianças. De acordo com Ferro, os suplementos alimentares são grandes aliados à manutenção da saúde e eficazes para o tratamento e prevenção de doenças. Destaque para a proteína do soro do leite, que ajuda na diminuição dos radicais livres ligados ao câncer e o BCAA, que auxilia na contração muscular e melhora o quadro agudo de pacientes com fibromialgia.

ABENUTRI – Qual sua opinião sobre suplementos alimentares?

MARCELO FERRO: Os suplementos vieram auxiliar o que uma dieta alimentar não consegue prover. Em hospitais a suplementação já existe há vários anos e vem se diversificando cada vez mais no auxílio aos pacientes. Leia o artigo completo

RESUMO

A grande exigência do esporte competitivo tem provocado sérias conseqüências em atletas envolvidos em treinamento de alto nível. Por sua vez, a mudança dos padrões estéticos tem levado indivíduos a buscarem, por meio do exercício físico, a redução da massa corporal, o aumento da massa muscular e do condicionamento aeróbio. É comum atletas e não atletas excederem os limites de suas capacidades físicas e psicológicas ocasionando o desenvolvimento da síndrome do excesso de treinamento (overtraining), a qual é definida como um distúrbio neuroendócrino (hipotálamo-hipofisário) que resulta do desequilíbrio entre a demanda do exercício e a possibilidade de assimilação de treinamento, acarretando alterações metabólicas, com conseqüências que abrangem não apenas o desempenho, mas também outros aspectos fisiológicos e emocionais. Altos índices de estresse físico, sócio-cultural e psíquico são fatores que colaboram com o seu aparecimento, bem como alterações neuroendócrinas provocadas por aspectos nutricionais, que levam a flutuações serotoninérgicas. Alterações nos níveis de serotonina cerebral podem ser associadas ao aparecimento do estado de fadiga física, que pode se estabelecer de forma crônica, constituindo-se um dos sintomas do quadro. Deficiências ou desequilíbrios em neurotransmissores e neuromoduladores também podem ser causados por severo ou longo estresse. O objetivo do presente artigo de revisão é fazer uma análise dos fatores que contribuem de forma sinérgica para o aparecimento da síndrome do excesso de treinamento.

INTRODUÇÃO
Leia o artigo completo

21. Existem suplementos alimentares disponíveis, que são tão eficazes como os esteróides e ainda mais seguros.

Apesar das proclamações de alguns distribuidores de suplementos (normalmente as grandes companhias), nenhum suplemento disponível atualmente funciona como os esteróides. No entanto, os nutrientes e suplementos podem ser extremamente eficazes, especialmente se sua dieta é falha em algum componente crítico ou que você esteja geneticamente predisposto àquele suplemento.

Bioquimicamente, os indivíduos variam enormemente, e, através interação da genética, juntamente com as dietas muito diferentes que cada um de nós seguimos, torna praticamente impossível saber exatamente qual suplemento será melhor para este ou aquele indivíduo. É por isso que alguns suplementos funcionam melhor em algumas pessoas, assim como determinados indivíduos tem melhores resultados com determinados esteróides. Os suplementos são facilmente identificáveis: eles são geralmente seguros e eles não irão te mandar para a prisão. Mas nenhum deles constrói músculos tão rapidamente ou tão bem quanto os esteróides.

*Os pré- hormonais (PH’s) não são considerados suplementos. Leia o artigo completo

O que É Isso?

Muito tem se falado a respeito da Síndrome Metabólica. Mas, afinal o que significa isso?

Na década de 80, um pesquisador chamado Reaven, observou que doenças frequentes como hipertensão, alterações na glicose e no colesterol estavam, muitas vezes, associadas à obesidade. E mais que isso, essas condições estavam unidas por um elo de ligação comum, chamado resistência insulínica. A valorização da presença da Síndrome se deu pela constatação de sua relação com doença cardiovascular. Quando presente, a Síndrome Metabólica está relacionada a uma mortalidade geral duas vezes maior que na população normal e mortalidade cardiovascular três vezes maior. Leia o artigo completo

11. Você deve ter apenas 45 segundos de descanso entre as séries.

Isso é verdade se você estiver tentando melhorar a saúde cardiovascular ou perder alguma gordura. Mas, para construir músculos, você precisa dar tempo suficiente para os músculos se recuperarem plenamente (isto é, deixar que o acúmulo de ácido láctico em seus músculos se dissipe e recuperem os níveis de ATP). A fim de fazer crescer músculos, você tem que levantar o peso mais pesado possível, permitindo assim que o número máximo de fibras musculares seja recrutado.

Se a quantidade de peso que você levanta for limitada pela quantidade de ácido láctico deixado pela série anterior, você estará apenas testando a sua capacidade de combate dos efeitos do ácido láctico. Em outras palavras, você está tentando nadar em uma piscina calçando botinas. Quando treina pesado, descanse [pelo menos!] de um minuto e meio a dois minutos entre as séries. Lembrando: “quando treina pesado.”

A verdade é: você não pode treinar pesado o tempo todo. As chamadas periodizações entre treinos pesados e sessões menos intensas são um esforço para manter o corpo de cada vez mais longe do overtraining. Leia o artigo completo

1. Você consegue ficar do tamanho de um fisiculturista profissional sem usar esteróides, isso leva apenas mais tempo.

Apesar do que a mídia diz, todos os bodybuilders profissionais usam tanto esteróides quanto outras drogas combinadas para aumentar o crescimento. Sem estes hormônios manipulados, eles simplesmente não conseguiriam atingir tal volume muscular e definição, mesmo porque muitos fisiculturistas fazem treinos fracos ou mesmo sem o conhecimento dos princípios envolvidos. Muitos fabricantes de suplementos, a fim de vender os seus produtos, querem que você acredite no contrário.
Ainda assim, isso é não é motivo para desistir. Ao utilizar os princípios de treinamento, seguindo uma dieta rica (e adequada), e tendo períodos adequados de descanso, qualquer pessoa pode fazer modificações incríveis em seu físico. Você não irá se tornar um fisiculturista competitivo, mas terá um físico de respeito, auto-estima e saúde, certamente. Leia o artigo completo