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*Obs.: Formato: .iso – Idioma: Inglês – Qualidade de Imagem: Alta
Antes de começar, gostaria de frisar que este artigo (assim como todos os outros postados neste site) NÃO substitui, de maneira nenhuma, a orientação de um profissional. O intuito deste é apenas dar uma noção simplificada de como estruturar uma dieta e ajustá-la de acordo com suas necessidades, uma vez que a montagem de uma dieta é algo bastante complexo e que envolve vários aspectos (metabolismo, resistência à insulina, nível do atleta, individualidade genética, objetivos, horários de treino, disponibilidade de alimentos, tipo físico, entre vários outros).
O grande segredo do sucesso no bodybuilding é a dieta. O treino pesado é fundamental, mas a chave é a alimentação. Sem uma dieta adequada a seus objetivos é impossível vencer, portanto, este artigo vem contribuir com aqueles que não têm condições de freqüentar um nutricionista e ainda tem dúvidas de como organizar suas refeições de maneira a maximizar os resultados do treinamento com pesos.
Um ponto importante a citar é que o corpo humano não sabe matemática, portanto, nenhuma dieta é “precisa”. Primeiro se monta a base e depois são feitos os ajustes necessários, através do monitoramento dos resultados ao longo do tempo. Por exemplo: em uma dieta para off season estipula-se um valor “X” para carboidratos, porém, se o indivíduo está ganhando gordura em demasia, deve-se reduzir este valor, até o ponto ideal. O contrário também é válido, caso os ganhos estejam estagnados, este número deve aumentar. Leia o artigo completo
Muito tem se falado sobre esse assunto, então resolvi expor meu ponto de vista.
Quem não se lembra das declarações dadas por José Luiz Datena, em 17/08/2010, quando o apresentador do Grupo Bandeirantes, aproveitando o ensejo de uma apreensão de Esteróides Anabolizantes (EA’s) no interior de São Paulo, resolveu soltar mais uma de suas grandes pérolas? No programa Manhã Bandeirantes (Rádio Bandeirantes 90,9FM ou 840AM) daquele dia, Datena disse, sem qualquer embasamento científico (ou mesmo empírico, que fosse) que 80% dos suplementos nutricionais estão contaminados com esteróides anabolizantes, dizendo, inclusive, que a Creatina é perigosa, pois “engrossa o sangue”. Coincidência ou não, após a polêmica, não foi possível achar nenhum link ou gravação de tal programa. Simplesmente sumiu.
*Obs.: Como se já não fosse suficiente, depois do Datena, vem uma propaganda do Polishop: “Plataforma Vibratória, para você ficar em forma, perder peso e tonificar os músculos, sem esforço!”
Além de declarações como estas, vemos várias reportagens, também sem (praticamente) nenhum embasamento técnico-científico sobre o assunto, e quando há a presença de algum especialista sério na matéria, o ponto de vista deste profissional é praticamente ofuscado em meio a tanto sensacionalismo. No dia 18/09/2011, o Globo Esporte, programa da Rede Globo de Televisão, transmitiu uma matéria “jornalística” sobre os Suplementos Alimentares. Quem ainda não assistiu, pode assistir logo abaixo: Leia o artigo completo
Ingredientes:
1 kg de filé de peito de frango moído (ou processado)
1 xícara de aveia em flocos finos (aproximadamente)
1 xícara de cenoura ralada
1 ovo
1 xícara de queijo cottage (opcional – fica mais menos seco com o cottage)
Alho, sal e limão a gosto
Peito de Peru para rechear – o quanto baste (se quiser pode mudar o recheio ou acrescentar alguma outra coisa – tomate seco, azeitona ou algum queijo light, por exemplo)
Modo de Preparo:
Misture todos os ingredientes, amassando tudo com as mãos, sem viadagem, até o ponto de modelar (acrescente a aveia aos poucos, até dar “liga”). Em seguida abra a massa em cima de um filme plástico (PVC) e vá pressionando com as mãos para abrir, formando um quadrado ou retângulo. Para nivelar, use uma colher com a parte de trás molhada (para não grudar na massa). Logo em seguida, distribua o recheio e feche como um rocambole, com a ajuda do filme plástico e o retire-o. Se quiser, aplique (ou pincele) um pouco de molho Shoyu para não ficar muito branco. Coloque em uma forma untada e cubra com papel alumínio. Pré aqueça o forno a 180º e asse por 30 minutos. Retire o papel alumínio, deixe dourar e pronto.
Resumo do Mr. Olympia 2011
Phil Heath - Mr. Olympia 2011
Este foi o 46º Olympia Weekend e, ao longo destes anos, vimos vários atletas deixando sua marca eternamente no Hall da Fama deste esporte tão adorado por nós. Mais recentemente, após longos anos de uma batalha épica entre Ronnie Coleman (8 vezes Mr. Olympia) e Jay Cutler, vimos Jay superar o inacreditável Big Ron por duas vezes. Vimos ainda esse mesmo Jay Cutler perder o título em 2008 e recuperá-lo em 2009, sendo o primeiro bodybuilder a conseguir tal feito em todos os tempos. Em 2010, vimos um Cutler soberano e dominante, não dando chance para que nenhum outro competidor ameaçasse a conquista de seu quarto Sandow (troféu do Olympia).
Em 2011, vimos novamente a história ser escrita bem diante de nossos olhos. Desta vez, com uma superioridade enorme frente aos demais, Phil Heath – The Gift, com 31 anos de idade, finalmente teve seu momento de glória. Em seu quarto ano no Olympia, ele roubou a cena de tal maneira que assim que foi visto pela primeira vez no palco, todos já sabiam quem seria o novo campeão, e que a batalha agora seria pelo 2º lugar. Leia o artigo completo
Muitos têm perguntado sobre o uso de straps (faixas de pegada) na execução de exercícios com pesos (principalmente nos levantamentos), suas vantagens e desvantagens e a maneira correta de utilizá-los.
A princípio, o ideal é desenvolver força na pegada de maneira natural e gradativa, sem o auxílio de faixas ou ganchos de pegada, pelo menos na maioria dos casos. Um grande erro que eu vejo, são de pessoas ficando “viciadas” em straps e usando-os a todo o tempo e em todos os exercícios, o que acaba enfraquecendo a pegada natural.
Straps: Usá-los ou não usá-los?
Muitos fisiculturistas e powerlifters utilizam straps (faixas de pegada) como um meio de reforçar o aperto das mãos e antebraços na barra ao fazer levantamentos compostos pesados, tais como remadas ou levantamento terra. Em contrapartida, outros acham que o uso de tais acessórios seja contrário às metas da musculação, e que o uso a longo prazo destes equipamentos leva a antebraços e bíceps subdesenvolvidos, além de uma pegada natural fraca. Mas e aí, qual corrente está certa?
Antes da resposta, veremos que existem três principais vertentes quando se trata de uso straps no treinamento com pesos: Leia o artigo completo
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Fala galera, eu sou o Branco, administrador do \"Domínio Underground\" e do fòrum \"Anabólicos Anônimos\". Espero que vocês gostem do trabalho aqui desenvolvido. Acompanhem também no Twitter ->.
