Download: Parte I – Parte II – Parte III
Parte IV – Parte V – Parte VI – Parte VII
Senha: dominiounderground.com.br
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*Obs.: Formato: .avi – Idioma: Inglês – Qualidade de Imagem: Alta
Arquivo de agosto, 2011
Receitas Anabólicas: SOUT – Super Omelete Underground Turbinado
Em 25 - agosto - 2011
ATENÇÃO: Esta receita foi desenvolvida para “Cavalos”. Caso você não seja um, adapte a quantidade de ingredientes ao seu nível ou divida com alguém, porque o negócio fica monstro.
Ingredientes:
100 a 150 gramas de Patinho ou Chã (ou qualquer outra carne magra) cozido e picado em cubos pequenos
02 Ovos Inteiros + 08 Claras
01 Tomate Inteiro Picado em cubos pequenos
03 Fatias de Mussarela (ou outro queijo Light)
03 Dentes de Alho Amassados (Opcional)
Sal a gosto
Orégano
Modo de Preparo:
Coloque a carne (já cozida e picada) em uma vasilha média. Junte os ovos, as claras, o alho, sal e orégano e bata com um garfo até ficar homogêneo. Unte uma frigideira de teflon e coloque esta misura assim que ela estiver aquecida. Aguarde alguns segundos até que o omelete comece a tomar forma e junte o tomate (assim o tomate não ficará “cozido”, mas isso é opcional se quiser pode colocar tudo junto também). Em seguida coloque as fatias de mussarela e mexa tudo na frigideira até o ponto de cozimento, sem viadagem. Pronto, agora é só mandar pra dentro!
*Só lembrando aos “animais” que patinho não é carne de pato! É uma parte da vaca mesmo…
Livro: Anatomia da Musculação – Ilustrado
Em 25 - agosto - 2011
DoggCrapp (DC) Training, de Dante Trudel – Parte I
Em 24 - agosto - 2011
Traduzido, adaptado e complementado por Branco
*Ao final da leitura, você encontrará links para download de vídeos relacionados ao DC Training
O nome pode até não ser bom (Dog Crap = Bosta de Cachorro), mas muitos bodybuilders vêm obtendo grandes ganhos através da deste tipo de treino. Os princípios do Doggcrapp visam aumentar o tamanho dos músculos de forma extraordinária em um curto período de tempo.
A Filosofia DC
A filosofia de treinamento Doggcrapp de Dante Trudel (DC) é uma variação do treino de volume que 99% dos bodybuilders realizavam. Na er
a Arnold (70’s), por exemplo, predominavam os treinamentos em duplas jornadas, com bastante volume de exercícios; Dante, então, começou sua jornada como um fisiculturista com os velhos conceitos de volume de treinamento como todos os outros fizeram. Ele seguiu o que lia em revistas por dois anos, pulando em torno de programa de treinamento em programa de treinamento.
Eventualmente, ele percebeu tudo o que ele estava lendo era baseado em compulsão obsessiva. Ganhar massa era muito mais simples do que ele e muitos outros pensavam. Em vez da filosofia do “Eu devo fazer quatro séries de cada – supino reto, inclinado, declinado e cross-over – para que eu trabalhe meu peitoral em todos os ângulos e possa crescer”, utilizada nos últimos quinze anos mais ou menos (a partir dos anos 90), ele criou uma maneira mais simples de ganhar massa, que veio a ser conhecido como treinamento DC.
Os princípios fundamentais do DC Training incluem:
- Pesos Incrivelmente Pesados
- Repetições Múltiplas com Rest Pause
- Baixo Volume e Maior Freqüência
- Alongamento Extremo
- Redução de Carboidratos
- Cardio de Baixa Intensidade
- Alta ingestão de Proteína
- Fase de Explosão e Fase de Manutenção (Periodização)
Nesta primeira parte, vamos a uma entrevista concedida por Dante Trudel a Ron Harris, em 2006, onde ele fala um pouco sobre sua história, passando pelo surgimento do DC e esclarece alguns pontos sobre o método. Leia o artigo completo
Vídeo: David Henry – Xtreme Measures
Em 24 - agosto - 2011
Vídeo: DC Training
Em 24 - agosto - 2011
Vídeo: Markus Ruhl XXXL – Legendado
Em 24 - agosto - 2011
Duas semanas para Definir
Em 22 - agosto - 2011
Por Shelby Starnes
Traduzido e adaptado por Branco
Em algum momento, todos nós queremos mostrar o porquê de treinar tão sério na academia.
Talvez seja algo grande que tenha planeado, como a estréia em um campeonato de fisiculturismo, ou mesmo uma simples viagem de férias para a praia ou piscina (quem somos nós para julgar…). Independentemente da razão pela qual você queira mostrar o seu melhor, este artigo irá explicar como chegar lá.
Obviamente, não dá pra transformá-lo de Homer Simpson em Ronnie Coleman, mas se você já treina sério e tem algum desenvolvimento corporal, este plano irá levá-lo para o próximo nível de definição e plenitude. Ninguém mais irá lhe perguntar: “Ei, você “malha”?”, mas sim: “Porra, quanto tempo treina por dia?” Leia o artigo completo
Vídeo: Ronnie Coleman – The Unbelievable
Em 22 - agosto - 2011
Vídeo: Kevin Levrone – Maryland Muscle Machine
Em 22 - agosto - 2011
